zero kcal

[...] się załamywać, zacznę raz jeszcze od redukcji, a w przyszłości zwrócę się o pomoc w kwestii budowania masy mięśniowej. Redukcja: Obliczyłem zapotrzebowanie na ok. 2800 kcal (zero kaloryczne). Myślę, że zastosuje dietę carbo cycling (2500 kacal +/- 300 kcal). Przykładową dietę znalazłem na internecie, trochę ją zmodyfikowałem do swoich potrzeb. [...]

Z tym, że ja pytałem w ciągu tygodnia :P Wychodzi mi tak: 22540 kcal (z bilansem na zero) 22790 kcal (carb cycling) Rozkład w poszczególnych dniach jest taki: HC-3510 kcal MC-3250 kcal LC-3090 kcal Teoretycznie moje zapotrzebowanie wynosi 3220 kcal, więc kurde nie wiem :/ chyba, że bym dał 3 dni HC, 1 MC i 3 LC, albo jakoś inaczej Zmieniony przez [...]

[...] równe 90 kg więc idzie w dół ale wyniki sprawdzę dopiero 19.05. Trening 50 min bieg na bieżni 9 kmh Kondycja poszła w górę bo przebiegłem te 50 min oddychając przez nos, zero zadyszki, nie mogę powiedzieć żebym się zmęczył. Myślę że dzisiaj dobiegłbym spokojnie nawet do 1h 20 min...ale zwyczajnie już mi się znudziło :) Dieta Kalorii lekko [...]

[...] powoli dojdę do wprawy i będzie to miało ręce i nogi. Jeszcze jedno pytanie: jak długo trzymać swoje 0 kaloryczne i później o ile obciąć kcal? O 300kcal będzie dobrze? na zero wejdź na 3-4 a może nawet 5 tygodni zobaczysz jak się będziesz czuł i jak będzie reagował organizm, po tym okresie nie musisz ucinać kcal, możesz po prostu dołożyć [...]

[...] w moim przypadku 200 kcal deficytu oraz 3038 kcal w dni treningowe, czyli bardzo delikatna nadwyżka. Czy raczej średnia z dni nietreningowych i treningowych powinna dawać zero kaloryczne? 2. Czy warto stosować suplementację w postaci jakiegoś spalacza tłuszczu oraz kreatyny? 3. Ile czasu powinienem być na rekompozycji? Zmieniony przez - [...]

[...] to bez liczenia kcal raczej sie nie obejdzie. Proponuje ci szczerze zebys teraz obmyslila jak od wrzesnia te diete bedziesz ogarniac, wylicz sobie z jakiegos wzoru twoje zero kaloryczne i pomysl jak bedziesz sobie te posilki organizowac, w twoim przypadku liczy sie tylko ilosc kcal i bialka, ilosc kcal policz ze wzoru jak pisalam, bialko [...]

Ok, a wiec plan wyglada tak. Moje zero kaloryczne wg kalkulatora SFD to 1933 kcal. Moja dieta pudełkowa to 1500 kcal (w tym białko +/- 50 g), w wiec muszę dobić białko (62kgx2g=124g), a wiec około 70g. Mam Odżywke białkowa - WPC Allnutrition, wiec musiałabym dziennie wypić dwie porcje (2x30g), co daje dodatkowe Ok. 240 kcal. Czy jeśli zaczynam [...]

[...] twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi normalnie 3000 kcal, a ty jednego dnia spalisz 3500 bo mialeś cieżką pracę a drugiego 2500, bo siedziałeś to bilans i tak wyjdzie na zero. Jest wiele osób które tak pracują a w dodatku robia nocki i wtedy np jednego dnia jedza 7 posilków a drugiego odsypiaja i jedza 5 lub 4 , ale bilans tygodnia wychodzi [...]

[...] co pokażą pomiary - zrobię je dopiero przed samym wyjazdem w Alpy czyli 21 kwietnia rano. Jutro już nigdzie nie jeżdżę więc lecę normalnie z dietą 2500 kcal + siłownia i zero piwka. Trening Brak Dieta To co w tabeli plus cola zero i 1 piwo /SFD/2017/4/11/b09382ee01a4449a9c8756aa45227eb1.jpg Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2017-04-11 21:52:20

Dziennie nie ma żadnego znaczenia. Liczysz sobie zero, a sumujesz to raz w tygodniu, ja zawsze spisuje dane na koniec każdego dnia a sumuje je w niedzielę, wtedy tez się ważę i od czasu do czasu mierze obwody. Dodaję, dziele przez 7 i wychodzi srednia podaż kalorii dzienna. Dzis możesz zjeść +350 a jutro bedziesz miec mniej ruchu, czy mniejszy [...]

Jeśli twoje zero kaloryczne wychodzi pod 2900 ( wydaje sie realne ) to reduckje zacznij od 2700 i obserwuje co się dzieje , jak ruszy organizm to nic nie zmieniasz i ucinasz 100 kcal jak pojawi się zastój , ewentualnie mozesz intuicyjnie obcinać kalorie npo o 100 co 2 tygodnie ale nigdy nie schodz zbyt nisko ( tak nie zbliżaj się do swojego [...]

Jeśli twoje zero kaloryczne wychodzi pod 2900 ( wydaje sie realne ) to reduckje zacznij od 2700 i obserwuje co się dzieje , jak ruszy organizm to nic nie zmieniasz i ucinasz 100 kcal jak pojawi się zastój , ewentualnie mozesz intuicyjnie obcinać kalorie npo o 100 co 2 tygodnie ale nigdy nie schodz zbyt nisko ( tak nie zbliżaj się do swojego [...]

bo zeby robic grube wyniki silowe trzeba caly czas jesc duzo wegli i duzo kcal a to tak jakbys byl cale zycie na masie(przynajmniej tak mi sie wydaje i tak jest u mnie ze brak wegli lub deficyt kcal = zero sily) trening silowy to tez chyba w duzym stopniu adaptacja CUN, sciegien, stawow etc Zmieniony przez - JesseJane w dniu 2012-09-20 18:34:57

[...] i później już każdego dnia tak jak do tej pory. Jutro rano pomiary. Trening Siłownia 60 min rowerek stacjonarny Dieta Dzisiaj dodatkowo czystek, zielona herbata, bez, cola zero...i wpadła również od razu po treningu zwyczajna kanapka z szynką i serem - byłem tak głodny po treningu że musiałem :P Bilans jak widać 2250 kcal...to z tą kanapeczką [...]

[...] tak jak wczoraj. Dalej jakoś na 2000 kcal ale nie przeszkadza mi to. Jutro trochę załatwień mnie czeka ale wszystko powinno się udać. Dieta 2000 kcal, czysto, do tego cola zero, zielona herbata, czystek. Placek z kawą, podudzia i udko z kurczaka, mozzarella z tuńczykiem z puszki - miałem w lodówce to zjadłem to co się wg mnie nadawało do diety. [...]

[...] ale raczej jakby mi klatka mniej tego fatu miała ale w tali niekoniecznie, później 2500 tak 2 tygodnie i 4 tygodnie na 2300 kcal chciałem sobie przerwę zrobić wszedłem na zero wliczyłem jedno ciastko i... No wiesz.Oczywiscie się nie poddam, bo jak jestem na plusie to w końcu widzę progres na siłowni a na tym też mi zależy może nie duży ale [...]

Hej, jak chodzi o ilość kcal to wydaje się sensownie bo na szybkiego wliczyłem twoje dane do zwykłego kalkulatora i zero wyszło 2780 wiec ucięcie 200 kcal+- na start to optymalne rozwiązanie , jak chodzi o rozkłąd makro to też wydaje sie sensowna ilość jednak tutaj dochodzi kwestia już samego źródła tego makro i tutaj troche słabo to wygląda [...]

[...] nazwy, byle by to uwzględnić w bilansie. Twoje podejście jest dziwne, bo z jednej strony każesz "oscylować koło zera" (początkujący nawet nie wie, czym i gdzie jest jego zero w praktyce i dopiero to ustala), a z drugiej każesz ignorować realne wydatki energetyczne, co może prowadzić do ciągłego bycia w deficycie i braku jakichkolwiek [...]

[...] B12: 0,77 µg 0,10 µg - 10 % RDA Bardzo proszę o odpowiedź coś dodać coś ująć? czegoś brakuje? Dzisiaj pierwszej nocy miałem problem ze spaniem obudziłęm się o 2:30 i zero spania czego to wina co zrobić? I z dwie godziny po strzale pierwszym w klatce takie duszności miałem czy to się wszystko unormuję czy coś trzeba dorzucić, czy to raczej [...]

[...] którym kieruje - kucharz wiedział że ma być bez cukru itd - i zrobił niesamowitą robotę. Piersi z kurczaka coś pysznego a o sałatkach warzywnych nie wspomnę. Za takie sałatki warto umierać ! :D Oprócz tego co w tabeli cola zero + 1 piwo /SFD/2017/4/11/caf5e794524748a4a7232b1c67685b0e.jpg Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2017-04-11 19:20:07